Tak na szybko, bo mam jeszcze sporo pracy. FitNotes Workout - poniedziałek 7th grudnia 2015 Trening. ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 135.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps Poprosiłem człowieka o podanie [...]
Jestem i działam. Maluję mieszkanie. W tym burdelu działają tylko kettle. Najwięcej frajdy zaczyna sprawiać Bestia. Regularnie jedziemy Push-Press i już walki tu większej nie ma. Zauważyłem, że czymś co rozbijało wszystkie ćwiczenia z KB48 był clean. Od wczoraj robię oszukany (na dwie ręce) i jest jakby lepiej. Znalazłem patent na Bent Press. Ten [...]
OK. Postaram się wyszykować na ten weekend. Mogę mieć lekki konflikt zdarzeń, ale... Zobaczę. Też się zastanawiałem nad żenieniem sztangi z kettlami, ale za dużo szpeju musiałbym ze sobą wozić ;-) Coś nic o misce ostatnio nie piszesz? Nic się w misce nie zmieniło. Pasuje jak jest. BTW: 1/2/1 lub 1/2/0,5 Nie mam jak i po co podbijać tłuszczu. Rano [...]
Ogólnie nie masz białka zwierzęcego a i z roślinnym w tej diecie marnie. Jak sporo ćwiczysz, to organizm, będzie nie tylko z tłuszczu brał energie, ale z mięśni. No i naturalny katabolizm będzie też zachodził. Dodaj kuraka, tuńczyka, jajka itd-poszukaj. Pierś z kurczaka ma być gotowana czy smażona ? ( jak duża ) Całe jajka ? czy same białka bądź [...]
Bialka nie obcinaj! Zwlaszcza ze masz tam okolo 50 g niezwierzecego. Szynka kanapkowa - raczej unikaj, daj w to miejsce jakies "czyste" mieso. Podajesz wypiske z diety, a pozniej wpada zupa owocowa i platki kukurydziane? Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-06 03:41:10
To mnie zagięłaś ze śmietaną, możesz wytłumaczyć dla czego tak jest? Do zupy też dodaję łyżeczkę jogurtu. Jeśli chodzi o tłuszcz to: niedziela- 60,08 poniedziałek- 62,09 dzisiaj- 34,8 (źle się czuję i nie mam chęci do jedzenia, zjadłam na śniadanie owsiankę, potem koktajl owocowy i na obiad schab pieczony z warzywami + kopytka) Nigdy nie [...]
:( ale kicha. teraz czuję się, jakbym była anorektyczką i nic nie jadła. a tak przecież nie jest. przyznam szczerze, że dopiero teraz odkryłam, jak źle się odzywiałam - w sensie, że nie dostarczałam odpowiedniej ilości kcal, bo btw wcześniej nie liczyłam. Nie miałam pojęcia o tym, że te powiedzmy 1400 kcal to za mało. właśnie rozmawiam z kolegą, [...]
No to jest i miska z dzisiaj. w dobite do 150, tłuszcze ponad 60, białka wychodzą mi 100 g więc jest chyba dobrze - tylko 1800 kcal nie zrobiłam :( Tłuszcze postanowiłam dobijać smażąc na łyżce oliwy z oliwek oraz dodając sezam, siemię lniane, orzechy. Warzyw nie liczyłam, tak jak mi powiedziano, ale miałam mały problem - kupiłam mrożoną [...]
CO najmniej 1800-1900 kcla, a i to na początek. ww do 150, tłuszcze co najmniej 60g. OK, czyli węgle tylko do 150 będę trzymać, białka 130, tak jak mi zkrainyczarow napisała, tłuszcze co najmniej 60 g - czyli rozumiem, że może być więcej. czyli tłuszcze to jedyna moja "ruchoma" :D myślałam po prostu, że to były takie "początkowe wytyczne" dla [...]
Nieźle. Można spróbować po treningu. Na razie jedyne co było na siłce o podobnych proporcjach to Myoplex Eas, ale białka prawie 15 g mniej w tej samej cenie! To duża różnica.
Spodziewałem się dodatkowej porcji białka + jakiegoś działania tych dodatków. Spróbowałem Megabola i się rozczarowałem. Wybrałem wiadro, a czułem wtedy jakbym w ogóle nic nie uzupełniał diety (z tego co pamiętam nawet spadki były). Poza tym przez te dodatki "buforowane" i taurynę można by się spodziewać jakiejś większej skuteczności, a [...]
do pierwszego posiłku jakieś źródło białka - jaja najlepiej dorzuć. Panga out - to największy syf wśród ryb, już mintaj będzie lepszy posiłek 4 tak jak w pierwszym - jakieś źródło białka dorzuć poza tym 2k kalorii to trochę mało jak na moje oko. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie? No właśnie nie chce znowu tyle jajek żreć a już za makaron do [...]
Tak myślisz Martasi??? dojadam serem bo mięsem to mi się już odbija,uda mam jak pałeczki z kurczaka szczególnie w tej górnej części. nie powiem bo są twardsze niż były waga taka sama ale w nogawki ledwo co się mieszcze oblies węgli tylko 50 g dziennie ??? policzyłam białka 130 węgle 50 tłuszcz 97 ??? nie wiem czy dobrze Zmieniony przez - [...]
witam, po 6 miesiącach regularnych ćwiczeń i w miarę przyzwoitego jadła chciałam podsumować ostatni czas.ogólnie jest ok ale zauważyłam że od paru tyg nic nie idzie do przodu a raczej się cofa .Moje wymiary z lutego i teraz biodra 93/95 uda 56/58.5 ciało jest jakby lepsze jakościowo ale tłuszczu jest od hoya i trochę .wczoraj się oglądałam i [...]
masz podac ile w diece wychodzi ci gram białka ile gram wegli i ile gram tłuszczy dawki 1,8g białka to malo 1,3 g wegli to tez za mało poczytaj dokładniej posty podwieszone, dieta i tak w 90% do wymiany, czytaj czytaj i czytaj ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-27 13:44:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też myślałem, żeby o to zapytać ale wizytte mam dopiero za około 2 miesiące. A ile dorosła osoba powinna spożywać białka na 1 kg masy ciała 1,5 g ? Dlatego myślę, że przy dużym wysiłku 2 g to nie będzie zbyt dużo.
Na etykiecie widnieje wyraźnie "Zawartość aminokwasów w 100 g proszku". Zerknij na tę stronę: http://www.dieta.iq.pl/supergainadv.htm Marcel 7: Małe sprostowanie - aminokwasy tworzą białka, a więc ich ilość warunkuje ilość białka, prawda? Ale tutaj to chyba nie ma znaczenia. Proszę o dalsze odpowiedzi. Również na moje pozostałe pytania.
[...] wchłaniania białka, niekoniecznie musisz dodawac wiecej twarogu,jest ok, a posiłek przed snem ma byc lekki, chodzi tylko zeby zachamowac nocny katabolizm, wiecej warzyw jedz W sumie wychodzi mi : 2706kcal, 150g. bialka,(2.1g/kg.) 75,8g tłuszczy,(1.08g./kg.) 350g. wegli(5g./kg.) Mysle ze napisalem wszystko co chcialem. Prosze o poprawki
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
